筋トレは何時にやるのがいい？

朝？昼？夜？実は「続けやすい時間」がかなり大事

「筋トレって朝と夜、どっちにやればいいの？」
結論から言うと
「この時間なら絶対に正解！」
という単純な話ではありません。
朝・昼・夕方・夜、それぞれに特徴があります。
そして何より大切なのが、
自分の生活の中で無理なく続けられる時間を選ぶこと。

今回は、筋トレをする時間帯によって何が違うのか、フェレットと一緒に見ていきましょう。

朝の筋トレはどう？

朝にトレーニングするメリットは、何といっても予定に邪魔されにくいこと。

仕事や家事、急な予定が入る前に運動を終わらせることができます。

「仕事が終わったらジムに行こう」

と思っていたのに、

仕事終了
↓
疲れた
↓
お腹すいた
↓
帰りたい
↓
今日は明日にしよう

となる人間は少なくありません。

その点、朝なら先に終わらせてしまえます。

朝トレのメリット

① 運動する時間を確保しやすい

朝の予定を固定してしまえば、1日の予定に左右されにくくなります。

② 生活リズムを作りやすい

朝に体を動かす習慣を作ることで、「起きる→運動する」という生活リズムを作りやすくなります。

③ その後の予定を気にしなくていい

仕事や買い物など、夕方以降の予定を考えながらトレーニングする必要がありません。

ただし「起きて3秒で筋トレ」はやめよう

朝のトレーニングで気をつけたいのが、起床直後の体です。

寝起きは体がまだ十分に動く状態になっていないことがあります。

特にいきなり高強度のトレーニングをすると、体に負担がかかる可能性があります。

朝にトレーニングするなら、

軽く体を動かす
↓
ウォーミングアップ
↓
徐々に負荷を上げる

という流れがおすすめです。

そして、空腹でフラフラするようなら無理をしないこと。

「朝だから脂肪が燃えるらしい！」

と、空腹のまま全力疾走する必要はありません。

脂肪より先に本人が倒れたら話が違います。

昼に筋トレするのはアリ？

もちろんアリです。

仕事や学校のスケジュールによっては、昼の時間帯に運動できる人もいます。

朝より体が動きやすくなっていることも多いため、起床直後よりはトレーニングしやすいでしょう。

ただし、

「昼休みに筋トレしよう！」

と思っても、

着替える
↓
移動する
↓
トレーニングする
↓
汗をかく
↓
シャワー
↓
午後の仕事

となると、なかなか忙しい。

昼トレは、時間に余裕がある人向けです。

夕方は体を動かしやすい時間帯

夕方になると、朝よりも体が活動モードになっています。

日中に体を動かしているため、筋肉や関節もある程度温まっています。

そのため、筋力を発揮しやすい時間帯の一つです。

「朝は体が動かない」

という人なら、夕方以降にトレーニングを持ってくるのもよいでしょう。

夕方トレーニングのメリット

① 体が動きやすい

起床直後より体が温まっているため、運動を始めやすくなります。

② 仕事や学校の後に気分転換できる

一日の終わりに体を動かすことで、運動をリフレッシュの時間として使うこともできます。

③ トレーニングのパフォーマンスを出しやすい

日中の活動によって体がある程度温まっているため、朝より動きやすいと感じる人もいます。

ただし、仕事でヘトヘトになっている場合は別問題。

体力ゲージが「残り3％」なのに、

「今日は夕方がベストタイムだから！」

と筋トレを始める必要はありません。

夜の筋トレはどう？

仕事が終わってからジムに行く人にとって、夜はかなり現実的な時間帯です。

「仕事前は無理」

「朝は起きられない」

という人なら、夜にトレーニングするほうが続けやすいでしょう。

そして、ここが重要。

続けられることは、筋トレではかなり大事です。

理論上のベストタイムに週1回しか行けないより、

自分が無理なく続けられる時間に定期的に運動するほうが、習慣として定着しやすいでしょう。

夜トレで気をつけたいこと

夜に運動する場合、注意したいのが就寝時間との関係です。

寝る直前に激しいトレーニングをすると、体が興奮して寝つきに影響する場合があります。

そのため、夜遅くにトレーニングする場合は、

• 強度を調整する
• クールダウンを行う
• 就寝直前の激しい運動を避ける

など、自分の睡眠状態を見ながら調整しましょう。

「筋トレしたら眠れなくなった」

となったら、筋肉より先に睡眠を守ってください。

筋肉は寝ている間にも働きます。

食後すぐの筋トレは避けよう

トレーニングする時間を考えるとき、もう一つ大切なのが食事とのタイミングです。

食事をした直後に激しく運動すると、胃腸に負担がかかることがあります。

特に、

「お腹いっぱい食べた！よし筋トレ！」

はおすすめしません。

食事内容や量によっても変わりますが、しっかり食べた後はある程度時間を空けてからトレーニングするのが基本です。

一方、トレーニング前に何も食べておらず、空腹で力が出ない場合もあります。

その場合は、トレーニングまでの時間に合わせて、消化しやすい軽食などを取り入れる方法もあります。

結局、何時が一番いいの？

ここでフェレットから大事なお知らせ。

「朝が正解！」
「夜はダメ！」

という話ではありません。

筋トレの時間帯は、それぞれメリット・注意点があります。

朝

予定に左右されにくい
↓
習慣にしやすい

ただし、起床直後はウォーミングアップをしっかり。

昼

体がある程度動く状態になっている。

ただし、仕事などとの時間調整が必要。

夕方

体が温まっていて、動きやすい時間帯。

ただし、仕事などの疲労が強い場合は無理をしない。

夜

仕事終わりにトレーニングしやすい。

ただし、就寝直前の高強度トレーニングには注意。

一番大切なのは「続けられるか」

筋トレを始めると、

「最も効果が出る時間は？」

「何分やればいい？」

「何曜日がいい？」

と、細かい条件が気になってきます。

もちろん、体調や目的に合わせて調整することは大切です。

でも、それ以上に大切なのが、

続けられること。

朝が苦手なのに、

「朝が一番いいらしい！」

と無理やり5時に起きて、

3日後に終了。

これでは筋トレ習慣が育ちません。

逆に、

「仕事が終わった18時なら続けられる」

のであれば、そこを自分のトレーニング時間にしてしまえばいい。

筋トレは、理想の時間に1回だけやる競技ではありません。

「自分に合う時間」を見つけよう

おすすめの時間帯は、人によって違います。

朝のほうが元気な人。

昼なら時間を作れる人。

夕方に一番動きやすい人。

仕事終わりに運動するほうが気分転換になる人。

それぞれ違って当然です。

さらに女性の場合、生理周期や睡眠、仕事、家事などによって、その日のコンディションが変わることもあります。

だから、

「毎回同じ時間に、同じ強度で！」

と無理をする必要はありません。

その日の自分の状態を見ながら、トレーニングを続けていきましょう。

レスキューフェレットでは「続けられる筋トレ」を大切にしています

筋トレは、始めることよりも続けることのほうが難しい。

だからこそ、

「朝じゃないとダメ」

「毎日やらないとダメ」

「きつくないと意味がない」

と考えすぎなくて大丈夫です。

仕事や家事、生活リズムに合わせて、自分が続けやすい時間にトレーニングを取り入れていきましょう。

朝でも昼でも夕方でも夜でも、

あなたが続けられる時間が、あなたにとってのトレーニング時間です。

フェレットは朝から元気そうに見えて、突然寝ます。

人間もそれくらい自由でいいのです。

無理なく続けて、少しずつ体を変えていきましょう。